Dorosły człowiek powinien przesypiać około 8 godzin każdego dnia, jednak nie liczy się wyłącznie ilość, a przede wszystkim jakość snu. Dbając o nią, możemy budzić się wypoczęci i pełni energii. Jak sprawić, aby każdego dnia spało nam się dobrze?
Wybór odpowiedniego materaca
Dowiedziono, że ogromny wpływ na jakość naszego snu ma przede wszystkim materac, na którym wypoczywamy. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, jednak warto wybrać mądrze, tak aby materac był dobrze dopasowany do naszych potrzeb. Dobrym rozwiązaniem jest łóżko z materacem piankowym, który zapobiega bólowi kręgosłupa oraz mięśni. Materac musi też zapewniać odpowiednią wentylację, co wpływa między innymi na jego żywotność. Łóżko z materacem powinno posiadać dobre jakości stelaż, który będzie przede wszystkim wytrzymały. Ważne, aby dobrać dla siebie odpowiednie wymiary, gdyż spanie na zbyt wąskim łóżku nie będzie dla nas komfortowe. Więcej o tym, jak wybrać właściwy materac i łóżko do spania, dowiemy się z artykułu https://www.globewings.net/pl/zycie/zadbaj-o-swoje-zdrowie-psycho-fizyczne-juz-teraz-lozka-z-materacem-jakosc-z-atrakcyjna-cena.html.
Właściwe przygotowanie sypialni
Na komfort snu wpływa nie tylko wygodny materac, ale również miejsce, w którym kładziemy się spać. Wieczorem powinniśmy dobrze przewietrzyć sypialnię, jednocześnie dbając o to, aby temperatura, nawet zimową porą, nie przekraczała 21 stopni. Sypialnia powinna być miejscem regeneracji i odpoczynku, dlatego warto pozbyć się z niej wszelkiego rodzaju urządzeń elektrycznych, takich jak telewizor czy komputer. Możemy posiłkować się grubymi zasłonami lub roletami, które ograniczają dopływ światła, a zarazem stwarzają nam lepsze warunki do snu.
Wyciszenie przed snem
Przed pójściem spać powinniśmy się odpowiednio wyciszyć, tak aby nasz organizm mógł przygotować się do odpoczynku. Na około 2 godziny przed położeniem się do łóżka należy zjeść lekki posiłek. Ponadto powinniśmy ograniczyć oglądanie telewizji, głośne słuchanie muzyki czy czytanie książek w tym czasie- zamiast tego możemy włączyć delikatną muzykę relaksacyjną, bądź oddać się medytacji. Postarajmy się nie myśleć o problemach dnia codziennego, skupmy się raczej na wyciszaniu i uspokajaniu. Bezpośrednio przed snem nie pijmy za dużo, tak aby pełny pęcherz nie zaburzał naszego odpoczynku. Powinniśmy unikać alkoholu wieczorową porą, gdyż tylko z pozoru ułatwia on zasypianie, natomiast w rzeczywistości sprawia, że nasz sen staje się płytki i niespokojny. O wiele lepiej wypić do kolacji szklankę naparu z melisy.
Temperatura w sypialni to bardzo ważna kwestia. Ja mam nawet mniej niż 20 stopni i nie narzekam na jakość snu. Oczywiście o regularnym wietrzeniu nie muszę chyba wspominać.